正确的排毒四大程序
一、减少体内毒素的量
要使得排毒奏效,首先得避免、至少要减少毒素进入体内的量。如果一边拼命的排毒,一边却又毫不忌口,大口地把毒物往肚里吞,那再这幺努力也不会见到成效。你可以藉由下面几种方式来达成减少毒素量的这个目标:
◆尽量食用没有使用杀虫剂或除草剂等农药的有机蔬果。
◆尽量食用没有使用过抗生素或贺尔蒙的肉类或家禽。
◆儘量不要吃位于食物链顶端的大型鱼类。像是旗鱼、鲔鱼等。
◆儘量充分饮用纯水或是蒸馏水:别想从矿泉水中获得足够的矿物质,足够的矿物质必须仰赖食物或是营养品的补充。
◆避免室内空气污染:如家俱中的挥发性溶剂、挥发性杀虫剂等。
◆减少甚至避免抽烟、酒精、咖啡以及非必要性的药物。
◆尽量不要吃这些食物:例如:精製澱粉所做成的食物、油炸或加了防腐剂的食物、以及发酵腐败的食物
二、强化肝脏的解毒能力
要强化肝脏排毒的功能,饮食上要大量摄取富含天然抗氧化物的各色蔬果,这些蔬果的鲜艳颜色代表的是不同种类的植物化合物,包括花青素、胡萝蔔素、茄红素等,是自然界植物对抗环境压力的珍贵法宝,可提供人体健康莫大的益处。虽然可能还是要面对农药汙染的危险,可是在经过有效地清洗程序后,天然蔬果的好处还是胜过其他的各种疑虑。
除了天然蔬果之外,肝脏还需要其它营养素的帮助。例如抗氧化剂、N-乙醯基半胱氨酸、胺基酸、矿物质。
某些特别的草药成分,对于强化肝脏解毒功能别具功效,譬如牛奶蓟、蒲公 英、白屈菜、酮戊二酸、葡糖二酸钙等。这些草药成分可以阻隔毒素穿过肝细胞膜、增强对于环境毒素及过多贺尔蒙的自我保护作用、及强化解毒酵素的作用。
请牢记下面这段话:强化肝脏功能需要多方面的工夫,仅凭365天每天不停的喝蚬精、或是请医师开保肝丸顾肝,是绝对不够的。
三、强化血液与淋巴的排毒能力
有毒物质进入体内后不会一直停留在血液中,而是经由血液的输送到达各个组织或器官,然后与该处的细胞或组织结合。将这些毒素排除是维护重要器官健康的重要手段。可是在移除这些沉积的毒素之前,作为输送用的血液与淋巴首先得要被清理乾净。
一些草药如苜蓿、紫锥花、小酸模等都具有清除血液中毒素的功效,因此这些成分常被混合起来作为辅助排毒之用。同样的,大量食用各色蔬果、尤其是绿色蔬菜及绿藻中所含的叶绿素,对于血液中的毒素,包括重金属在内,都有某种程度的排除效果。
另一个排除毒素的管道是淋巴系统。淋巴不像血液一样有心脏将其打到全身的血管,淋巴系统的循环比较被动,要靠别的组织来帮忙。让淋巴顺畅的有效方式是就是运动与按摩。有氧运动对于淋巴循环特别有用,慢跑、跳绳以及哈达瑜珈都是很好的方式。至于按摩对于瑜珈的效果在乳癌手术中被摘除淋巴的病患身上可以明显看到,当受到影响的上肢肿胀不堪时,按摩能够让肿胀明显地消除。

四、修复肠胃道
肠胃道在消化、吸收、免疫与排毒各方面都佔有重要的地位,因此维护肠道的健康绝对是抗老益寿的重要关键。维护肠道健康必须做到四个R,每个R分别代表了四个主要工作:
1. Remove 移除
是指要将有害的细菌、霉菌、寄生虫、致敏原或毒素消灭或移出体外。
除了将既有的移除之外,更要注意正确的饮食习惯,例如过多的精製澱粉容易发酵而促使白色念珠菌的增生、动物性脂肪或蛋白质过多则容易腐败造成坏菌滋生等。至于利用酵母菌发酵所製作的食品也要节制,以免吃进大量的霉菌而不自觉。
幽门桿菌与胃溃疡的发生有密切关联,如果两者同时存在,传统上往往在治疗胃溃疡的同时,会合併使用抗生素将幽门桿菌杀死,以减少溃疡的复发率。使用抗生素杀死肠道细菌是有副作用的,因为抗生素会连同对健康有益的肠道细菌一併处决,造成肠道菌丛生态被破坏。因此,非不得已,不须这幺做。
2. Replace 替换、补充
是指补充完整肠胃道功能所需的重要元素。消化酵素的缺乏会使得食物的分解不完全,因此必须补充帮助脂肪分解酶、蛋白质分解酶,甚至澱粉分解的消化酵素。针对胃酸不足的人可以藉由补充由甜菜所萃取的胃酸製剂,帮助消化功能顺利进行。有一种称为糜烂性胃炎的疾病,会导致胃无法生产足够的内生性因子,而内生性因子是吸收维生素B12所必须的,少了它就会因为缺乏维生素B12而导致巨红血球性贫血。在因为胃溃疡或是胃癌而被割除部分胃组织的病人身上,也会看到这种情形。因为乳糖耐受不 良,而导致喝牛奶会腹泻的人,补充乳酸菌可以帮助乳糖的分解,减少喝牛奶时的肠胃不适。
3. Reinoculate 重新栽种
是指要补充不足的有益菌丛,让肠道生态回复正常。肠道菌丛的生态关係着人体健康至鉅,许多因素譬如使用抗生素或类固醇、重大疾病、手术、烧烫伤、细菌或病毒感染等,都会破坏这种平衡。面对这种情况,可以藉助补充有益菌或者有益菌所需的食物这两种方式来改善,当然也可以两者同步进行。直接补充益生菌固然简单,但也牵涉到一些值得注意的细节。
益生菌的补充要以多菌种、大剂量为原则。多菌种是因为可以增加菌丛的覆盖保护作用,而且可以互相支援,效果比单一菌种要来的好。而大剂量是因为益生菌并非吃多少就可以得到多少,因为在到达小肠之前必须经过胃酸的这一关,而大部份的益生菌在此就阵亡了,就算是有胶囊包裹也是一样。所以益生菌的补充必须靠「菌」海战术,一亿的益生菌中如果有十分之一能到达目标区应该就算不错了。
为了增加有益菌丛的存活机率,补充益菌所需的营养也是一个很好的选择。益生菌和人同样需要营养的补给,这些营养包括果寡糖、菊糖、果聚糖等。这些糖类可以通过小肠到大肠而不需经过消化或吸收的过程,在大肠中成为有益菌的食物。经常摄食果寡糖可以使肠道益菌增生,并使肠道维持微酸性,而抑制其它坏菌的生长,例如大肠桿菌与梭菌属。
吃优格对补充益生菌也有帮助,但却不一定适合每一个人,如果你对乳品过敏,优格对你就不是好的选择。另外,请你仔细瞧瞧市售优格或优酪乳的热量标示,除了本身的热量外,再加上高量的糖分,如果你要控制体重,请你选择其他益生菌补充品吧!
4. Repair 修复
是指要将受损的肠道黏膜修补完整,避免肠漏症的发生。肠道修复需要下列这些营养素:
◆麸醯胺酸:麸醯胺酸是血液中含量最丰富的胺基酸,也是小肠细胞主要的能量来源。当身体置于极大的生理压力下时,譬如发炎性大肠炎、重大疾病、手术、外伤等,对麸醯胺酸的需求就会大量增加,甚至可能会高达平时需求的十倍之多,由此可见麸醯胺酸对肠胃道的重要性。
◆阿拉伯胶:属于水溶性纤维,在肠道后段可以被发酵为短链脂肪酸,提供肠道黏膜细胞营养。
◆乙醯葡萄糖胺:小肠黏膜细胞会分泌大量的黏液来保护肠腔表面,并且帮助消化后的食物通过肠道。黏液的主要成分就是乙醯葡萄糖胺,因此补充乙醯葡萄糖胺有助于黏液的生产。
另外,一些基本的矿物质与维生素,例如维生素C和E、叶酸、维生素B12、锌、钾、钙等,对于缓和自由基的攻击、减少发炎及修复肠道黏膜细胞也具有重要的功效。

医师教你正确排毒!吃这些强化肝脏、血液解毒力