你其实比自己想得还坚强和自信
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你认为「自信」有多重要?自信的重要,远远超过你的想像。我们在生活中能够完成「一件事情」,关乎的不仅仅在于能力,更重要的是「信心」。心理学大师亚伯特.班度拉(Albert Bandura)认为,每个人都有自我效能,也就是一种「我相信自己可以完成某个任务或某个行为」的态度。当你相信自己可以做到这些行为,就会有动机让自己真正去完成;而真正完成一件事之后,你会回馈自己一种「控制感」,让自己下次更放心执行任何事。

信心,其实构成日常生活的每一个小决定,同时也释放压力。所以当我们没有自信、产生冒牌者症候群时,不只是自我怀疑,还可能影响到完成某些事的决心,产生各式各样的懊悔与自责。为了避免落入这种负面循环,不产生自我怀疑,有些小方法可以尝试看看。

第一步是「觉察问题」。任何调整自己的开端,都是从发现问题开始。所以下次当你出现这种「自我怀疑」的想法时,要先提醒自己:「喔!我又开始这样想了」。这个提醒就像一种启动开关,告诉自己需要对这样的状态有些阴影。

第二步,尝试去「调整心态」。或许你太在意事情的成败(而成败也是常态),你需要更专注在过程,专注于做每件事的过程中能学习到的事情;即便挫败,也要把握过程中值得改善的经验。

第三步则是「产生对话」。有太多负面的想法产生时,你可以启动自我对话,跟自己说:「偶尔缺乏信心很正常,你需要稍微放鬆一下,放鬆表现会更好。」或是试着跟你信任的伙伴说说自己脑海浮现的负面想法,让他给你一些鼓励与回馈。

有时候「突然觉得自己不行」,可能是环境因素影响,例如:可能是碰到比自己更认真的人,或是发现事情没有想像中那幺简单。这时候你或许应该认清,自己事实上是学到更多的真实现况,而非一直从能力的角度钻牛角尖。

对自己友善一点,得失心稍微降低一些,多注重学习,而非成败,即便成败影响剧烈,也必须让自己知道,这其实不是世界末日,不需要全盘否定自己。如果负面思考太强,寻求朋友的支持与鼓励,或许会更直接。

最后,你可以重新想想,如果事情做完了、成功了,会得到什幺丰富的果实?也提醒自己,要成功,唯有用冷静与专注的方式面对任务,这些自我批评都只是绊脚石而已。试着用这些方法来帮助自己克服冒牌者症候群,我们都可以有自信的面对生活中的大小事。

【书籍资讯】
《能自处,也能跟别人好好相处》
你其实比自己想得还坚强和自信